Entorse de la cheville : les bons gestes
L'entorse de cheville est l'une des blessures sportives les plus courantes. La reprise précoce du mouvement et un bon renforcement limitent les séquelles.
Dans les premiers jours
- Protéger sans immobiliser à outrance : la marche est encouragée dès que la douleur le permet, avec éventuellement une attelle ou un strapping selon la gravité.
- Réduire le gonflement : surélever le pied quand vous êtes au repos, et bouger la cheville en douceur.
- Éviter ce qui fait trop mal : sauts, pivots, terrains irréguliers.
Quand consulter sans attendre
Un avis médical est nécessaire en cas d'impossibilité de faire quatre pas d'affilée juste après le traumatisme et à l'examen, de douleur importante sur l'os à l'arrière de la malléole ou sur l'os du milieu du pied, de déformation, d'engourdissement, ou d'absence d'amélioration en quelques jours. Une radio est alors discutée.
Pourquoi la rééducation compte
Après une entorse, la cheville peut rester moins stable et se tordre de nouveau. La rééducation travaille la mobilité, la force des muscles stabilisateurs et le contrôle de l'équilibre, puis les gestes du sport (appuis, changements de direction, sauts).
- Retrouver la mobilité et la marche normale
- Renforcer mollets, péroniers et muscles du pied
- Travailler l'équilibre sur sol stable puis instable
- Reprendre le sport par paliers : course, appuis, sauts
Nos kinés prennent en charge l'entorse de cheville dans le cadre de la rééducation et de la kinésithérapie du sport.
Ces informations sont générales et ne remplacent pas un avis médical.
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