Douleur sous le talon : la fasciite plantaire
La douleur sous le talon, très marquée aux premiers pas du matin, est fréquente chez les coureurs et les personnes qui restent beaucoup debout.
Les signes
- Douleur sous le talon ou sur le bord interne de la voûte, aux premiers pas le matin ou après être resté assis.
- Douleur qui diminue puis revient après un effort prolongé.
- Sensibilité à la pression à l'avant du talon.
Pourquoi ça arrive
La structure sous le pied supporte de fortes charges, surtout en course. Elle s'irrite quand l'activité augmente trop vite, après une prise de poids, avec des mollets ou un pied peu forts, ou en cas de station debout prolongée.
Ce qui aide
- Adapter la chargeRéduire la course et les surfaces dures le temps que ça se calme, sans forcément tout arrêter.
- RenforcerMollets et muscles du pied, par exemple montées sur la pointe avec appui sur le gros orteil relevé, de façon progressive.
- SoulagerÉviter la marche pieds nus sur sol dur, choisir des chaussures confortables et amortissantes pour le quotidien.
- Être patientLe retour à la normale prend souvent plusieurs semaines à plusieurs mois. Une reprise progressive évite les rechutes.
Quand consulter
Douleur après un choc, gonflement, impossibilité d'appuyer, douleur nocturne, ou absence d'amélioration après quelques semaines. Un bilan permet de choisir les bons exercices et la bonne reprise.
Ces informations sont générales et ne remplacent pas un avis médical.
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