Douleur au tendon d'Achille : comprendre et agir
Une douleur à l'arrière de la cheville ou du talon, surtout au démarrage de la course, est fréquente chez les coureurs. Voici les repères pour s'y retrouver.
Les signes habituels
- Douleur et raideur au niveau du tendon, souvent le matin au lever ou au début de la séance.
- Douleur qui diminue à l'échauffement puis revient après l'effort.
- Épaississement ou sensibilité du tendon à la pression, à 2 ou 6 cm au-dessus du talon le plus souvent.
Pourquoi le tendon s'irrite
Le tendon d'Achille encaisse plusieurs fois le poids du corps à chaque foulée. Il s'irrite quand la charge augmente plus vite que sa capacité à s'adapter : plus de kilomètres, plus de côtes, plus de vitesse, ou reprise après un arrêt. Un manque de force des mollets joue souvent un rôle.
Que faire dès maintenant
- Moduler la chargeRéduisez les facteurs qui déclenchent la douleur (côtes, fractionné, longues sorties) sans forcément tout arrêter.
- Renforcer les molletsMontées sur la pointe des pieds, genou tendu puis fléchi, de façon progressive. Le tendon répond bien à une charge régulière et graduée.
- Éviter les étirements insistantsÉtirer fortement un tendon douloureux peut l'irriter davantage.
- Reprendre par étapesRetrouvez le volume avant l'intensité.
Quand consulter rapidement
- douleur brutale avec bruit sec ou sensation de coup à l'arrière de la jambe : rupture possible, urgence ;
- incapacité à se mettre sur la pointe du pied ;
- gonflement important, rougeur, chaleur ;
- douleur qui persiste malgré deux à trois semaines d'adaptation.
Un bilan permet de confirmer l'origine de la douleur et de bâtir un renforcement adapté. Voir aussi notre analyse de course.
Ces informations sont générales et ne remplacent pas un avis médical.
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